أخصائية التغذية نورا القاضي
يعاني الكثيرون من الإمساك، فما هو؟ ما هي أسبابه وطرق علاجه؟
تختلف قدرة الجسم على التخلص من الفضلات من جسم لآخر، وما يمكن أن يكون طبيعيأ لشخص قد لايكون طبيعيا لآخر، ولكن غالبا ما يعرف الإمساك بأن تكون حركة الأمعاء (إخراج الفضلات) أقل من 3 مرات في الأسبوع أو صعوبة و ألم عند الاخراج .
أسباب الإمساك:
الأسباب كثيرة ولكن أبرزها العادات الصحية والغذائية الخاطئة :- كعدم أو قلة ممارسة الرياضة.
- تناول غذاء قليل الألياف .
- عدم شرب الإحتياجات اليومية من الماء.
- التجاهل للذهاب الى الحمام لإخراج الفضلات عند الحاجة لذلك .
أسباب أخرى تتضمن :
- سرطان القولون.
- أمراض الأمعاء، مثل متلازمة القولون العصبي.
- إضطرابات عقلية.
- إضطرابات في الجهاز العصبي.
- الحمل.
- الغدة الدرقية.
- أستخدام بعض الأدوية.
- الضغوطات النفسية قد تؤدي أحيانا الى الإمساك.
العلاج
* العلاج يكون أولاً بمعالجة سبب الإمساكإليكم الحمية الغذائية والعادات الصحية المناسبة للتخلص من الإمساك أو التخفيف من حدته:
أولاً: إبدأ تدريجيًا بزيادة تناول الأغذية الغنيّة بالألياف؛ لأن الألياف تساعد على دفع و تليّن البراز .
المصادر الغنية بالألياف هي : الخضروات خصوصاً الطازج منها والفواكة الطازجة أو المجففة (كالتين والخوخ و التمر) والمكسرات و البقوليات والحبوب الكاملة (كخبز القمح أو النخالة و الذٌرة و الشوفان ).
ثانيأ: اشرب كمية وافرة من المياه والسوائل (على الأقل 8 أكواب يوميّا) لكي تعمل الألياف بكفاءة ولايزداد الإمساك سوءاً .
ثالثأ: مارس الرياضة المفضلة اليك معظم أيام الاسبوع (على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً ) فهي تنشط حركة الأمعاء.
رابعأ: لا تتأخر في الذهاب للحمام عند شعورك بالحاجة لذالك؛ لأن التأخر يساهم في عودة الأمعاء لامتصاص الماء مما يؤدّي إلى جفاف البراز أكثر فأكثر.
* هناك بعض الأغذية تساعد لمن يعانون من الإمساك باحتواءها على ملينات طبيعية أو تحفز على إفراز هرمونات معينة تساهم في تلين الفضلات منها:
- الخوخ أو البرقوق الطازج منها أو المجفف
- العسل (لا يعطى للأطفال أقل من سنة ).
- إضافة قليل من زيت الزيتون الى نظامك الغذائي
* يساعدك أخصائي التغّذية في إتباع الحمية وإعطائك مزيد من الخيارات تبعاً لحالتك الشخصية
* إذا كنت تعاني من الإمساك في الستة أشهرالماضية ومازلت، بالرغم من اتباعك الحمية الغذائية والعادات الصحية اللازمة بدقة في الثلاث الأشهر السابقة؛ فهذا يعد إمساك مزمن ويجب استشارة الطبيب لمعرفة السبب وعلاجه قدر الإمكان